Сегодня я хотел бы поговорить о том, как питаться, если
вы оказались вне дома и что необходимо предпринять в

первую очередь.
В ресторан, на свадьбу или день рождения не ходят

голодными!

Поддерживайте нормальный режим питания  в течение

дня, чтобы не испытывать большого чувства голода к вечеру и не переесть на ночь глядя.

​

Если Вы кушаете в ресторане или кафе:

• Первым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду

• Всегда заказывайте половинную порцию еды

• Обязательно начинайте с салатов

• Постарайтесь отвлечься от чувства голода, просматривая меню

• Если хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих

​

Остерегайтесь буфета. Разнообразие выбора в буфете соблазнительно.  Исследования показали, что когда у нас есть такой большой выбор, мы съедаем вдвое больше.

Откажитесь от посещения фаст-фуда – забегаловок быстрого питания с низкокачественной и высококалорийной пищей (как должен работать кишечник?)

​

Не заказывайте большие порции еды.   Хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих.

Остерегайтесь завтрака в гостинице.  Поскольку

все оплачено, люди теряют чувство меры и

наедаются до отвала.

​

Держитесь подальше от обжаренной в сухарях

пищи, сливочных соусов, майонеза, сливочного

масла, чипсов, приготовленных в тесте продуктов

и подливок.

Держитесь подальше от жареной пищи.  Всегда

выбирайте мясо или рыбу, которые приготовлены

на пару, в скороварке, потушены, сварены, приготовлены на гриле или запечены.

​

Избегайте сладких газировок, особенно большого размера.  В них много калорий. Вместо этого закажите воду с лимоном. Пейте больше воды

Прежде всего выбирайте овощи, рыбу, мясо!

Не покупайте еду-мусор в автоматах ни себе, ни детям.

​

Остерегайтесь мороженого.  Это сахар, замороженный жир и сотни пустых калорий

Если обычные порции вам съесть трудно, то либо закажите две закуски вместо закуски и основного блюда, либо попросите полпорции основного блюда. Если вы любите десерты, то почему бы не съесть только закуску и десерт?  Хотя это и не самая сбалансированная пища, все же иногда можно себя побаловать.

Естественно, меньше всего вам хочется страдать от изжоги, которая испортит вам вечер. Поэтому если она у вас бывает, избегайте всего слишком острого и жирного.

Если вы отправляетесь на работу, уезжаете на целый день или на выходные, вы рискуете отступить от норм здорового питания. Впрочем, планируя поездку, вы можете приготовить подходящую еду заранее.

 

Не пропускайте время еды. Даже за короткую поездку вы можете потерять много энергии, особенно если вам придется ехать в час пик или в переполненном поезде. Утром перед поездкой обязательно поешьте и возьмите с собой что-нибудь перекусить в дорогу.

Такие продукты, как яблоки, сухофрукты и орехи необременительны и в то же время весьма аппетитны. В длительную поездку приготовьте еду заблаговременно, или купите готовые  фруктовые салаты или салаты с макаронными изделиями.

Если в случае задержки вам придется долго находиться в душном поезде или самолете, может возникнуть риск обезвоживания. Всегда имейте при себе воду или фруктовый сок. Не следует пить чай и кофе, которые обладают мочегонными свойствами и только ухудшат ваше состояние. Во время перелета алкоголь лучше всего полностью исключить.

​

Поездка в отпуск

• Знайте, что вы едите. Если вы за границей и знаете язык недостаточно для обсуждения блюд в меню, то лучше не рисковать и проявить осторожность.

• Будьте осторожны, покупая еду с лотков и на рынках. Избегайте немытых фруктов и овощей, а также мясных закусок, так как мясо в них может быть плохо приготовлено.

• Даже если каждый вечер вы съедаете великолепный ужин, не следует пропускать завтрак или обед. Вам и вашему ребенку постоянно требуется энергия, поэтому вы вряд ли будете чувствовать себя хорошо, осматривая достопримечательности на голодный желудок.

• Если у вас есть какие-нибудь пищевые пристрастия, возьмите этот продукт с собой: это избавит вашу вторую половину от необходимости бегать по магазинам по утрам.

• Избегайте обезвоживания. Обязательно выпивайте шесть – восемь стаканов воды в сутки плюс другие напитки. Уточните качество местной воды. Если есть сомнения, пейте негазированную бутилированную воду. Помните, что газированная вода может усилить изжогу.

​

В нашем организме уже все есть для того, чтобы быть здоровым! Я с радость готов вам помочь разобраться  в вашей ситуации по здоровью. На моих консультациях вы получите комплексный подход и поймете, что же такое здоровье на самом деле. 

​

Если же вы хотите самостоятельно изучать себя и применять эффективные методы и техники уже сейчас, то для вас незаменимым помощником станет курс " Здоровье - это Я!"

​

Похожие статьи:

​

"Вода для здоровья"

​

​

​

​

​

​