Есть еще одна деликатная тема, которую обязательно

надо затронуть, если речь идет о нормализации веса. Речь

идет о работе вашего кишечника. Отпор запорам - тоже

немаловажное средство для похудания.

Надо сказать, что запоры - это проблема всего цивилизованного человечества. По статистике в развитых странах мира каждого третьего, а то и второго заботит его стул (понятно, не тот, что на четырех ножках)
 

Сложности с опорожнением кишечника испытывают те,
кто подвержен страхам, неврозам, волнениям, стрессам.
Запоры напрямую связаны с психоэмоциональным
состоянием. Одна из причин - изменение рациона.
Как я уже говорил, слишком мы, современные люди,
изнеженны в питании - много едим сладкого, жирного,
копченого...
 

Конечно, причиной запора могут быть и более серьезные
обстоятельства - хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, опухоли, но это предмет специального медицинского обследования, я же веду речь о так называемых бытовых запорах.
 

Как справиться со строптивым кишечником

•             Человеку, страдающему запорами, надо сократить в  своем рационе: рисовую и манную каши, картофель, макароны, репу и редьку, щавель, молоко, кофе, крепкий чай, шоколад, соленые, кислые, острые блюда, спиртное...

•             Отдавать предпочтение: черносливу, кураге, оливковому маслу, гречке, овсянке, пшеничным отрубям...

•               Рекомендуется страдающим запорами делать самомассаж  брюшной стенки. Сначала - по часовой стрелке. Затем перекатывающее движение от правой подвздошной области к краю правой реберной дуги. Потом горизонтально влево до левого края реберной дуги и вниз до Известное средство от запора - утром, натощак, выпить стакан медовой воды или столовую ложку оливкового масла.
 

•             Запор — это, собственно говоря, конечный результат неправильного питания, выражающегося в употреблении рафинированных продуктов, чересчур богатых белками. Из мучных продуктов удалена целлюлоза, которая является важным балластным веществом для кишечника.

К другим причинам относятся: недостаточная деятельность брюшного пресса, недостаток жидкости, частое подавление естественной потребности, привычка к слабительным средствам, которые уже перестали действовать, плохая работа желчного пузыря, заболевания печени .
 

Причины запоров:

• Психо - эмоциональное состояние

•  Некомфортные условия

•  Изменение рациона питания, другая вода

•  Обезвоживание организма

•  Неправильные привычки питания (сладкое, жирное, мучное)

•  Дефицит клетчатки

•  Привычка к слабительным средствам

•  Хронические проблемы ЖКТ ( дисбактериоз и др.)

- Слабая мышечная масса

 

ИЗБЕГАЙТЕ ЗАПОРОВ.   Людям, склонным к запорам, необходимо ежедневно съедать не меньше 0,5 кг овощей и фруктов или включить в свой рацион вареную свеклу и пшеничные отруби. 

​

Симптомы плохой работы кишечника:

1.Запоры                                                       2. Газы и вздутие живота

3. Избыточный вес                                     4. Изжоги

5. Усталость                                                  6. Неприятный запах изо рта

7.Депресии                                                   8. Головные боли

9. Провалы в памяти                                  10. Боль в суставах

11. Целлюлит                                                12. Проблемная кожа

 

Рекомендации правильного питания

1. Выпивать каждый день 8 стаканов воды ( 30 мл× кг).

2. Обязательный завтрак в течении 1 часа после подъема.

3. Кушать  4-6 раз  в день небольшими порциями.

4. Не допускать чувство голода, используя перекусы.

5. Откажитесь от простых углеводов ( сладкое, мучное, картофель, макароны,

       белый рис).

  6. Увеличить количество потребляемых белков.

  7. Обязательное  включение в рацион овощей и фруктов.

 8. Утром натощак выпить 300 мл сырой воды с 1 ч.л. меда (Тополек).

 9.Увеличьте  физическую нагрузку (утренняя зарядка).

10. Ведите дневник своего питания.

​

​

​

​